过量（2 / 2）

“疲劳不是个坏的信号。”聂教练说，运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳再到恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的老化程度。

出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等都是急性疲劳现象，如果在下次运动的时候能够恢复体力，那么这就不属于是运动过量。相反运动过后，全身乏力、疲劳才被称为是运动过量的体现。

运动员在运动时会有肌肉细胞被拉伤，运动后身体会对其进行自动修复，等到下次运动的时候，这些曾经受伤过的肌肉细胞会变得更强壮和更有能量，这就是锻炼导致身体强壮的过程。

“但是，如果运动过度，身体无法在较短的时间内将其修复的话，就无法达到锻炼的目的，而且还会伤害到自己的肌肉，导致肌肉溶解。”

“肌肉溶解？”赵紫薇瞪大了眼睛，震惊地问到。

“肌肉溶解是指当肌肉受伤时，肌肉中的一种叫做肌球素的蛋白质被释放出来，进入血液循环系统。当运动员过量运动时，体内自由基的数量会迅速增加，自由基是大部分慢性疾病的罪魁祸首。”

运动员运动过量还可能会导致跟腱炎、胫骨骨膜炎、髂胫束综合征、膝关节炎症等慢性劳损。此外，运动员长期处于过度运动还可诱发心肌炎、心肌劳损、心肌梗塞等疾病，这些都是比较可怕的。

“本来，经常运动的人肌肉拉伸地很有韧性，能忍受住一些小伤害。但你之所以这样脆弱，就是因为过量运动，造成了肌肉疲劳。”

“那我以后该怎么训练才能避免肌肉疲劳呢？”

“这种情况下就需要改变锻炼方式了。你要减少跑步的次数和里程数，另外穿插其他运动来代替单一的运动，比如打打乒乓球，游游泳等。”

“我明白了，不过，眼下我还不知道需要多久才能康复呢……”