女配专治不服[快穿] 第723节(2 / 2)
顾棠想了想,站在了米瑶头部的位置,两只手放在下头。
虽然这东西是有保险的,正常情况下掉不下来,但是就算她已经卸了两个杠铃片,剩下的还有40公斤呢,没训练过的人一般推不起来。
米瑶就没推起来,她燃烧的雄心壮志完全不起作用。
顾棠道:“其实这个练得比较快,女性来说,如果能推到自身体重的50~60就算合格,你还没有受过训练,推不起来也是正常的。”
“再卸两个吧。”米瑶可怜兮兮地说。
顾棠又一边卸了两个5公斤的杠铃片,“现在是30公斤。”
这就落在50~60的体重区间里了,但是顾棠觉得她可能还推不起来。
米瑶没经过特别训练,前头虽然已经训练了一个多月,基本都是学英语似的场景设计,尤其是不能喘这个要求,就决定这强度高不到哪儿去。她的心肺功能肯定是比以前好了,但是肌肉强度还没怎么提上来。
果不其然,米瑶还没推起来,这会儿她的雄心壮志已经快烧没了,她都躺倒卧推器上不动了。
顾棠又给她卸了最后两个杠铃片,现在就剩下杠铃杆子的20公斤了。
米瑶这次推起来了,但是看着光秃秃的杠子——这个心情真的难以言表。
她脸上的表情太一言难尽了,顾棠作为一个以金牌教练为目标的优秀教练,果断是要帮学员解决一切问题的。
顾棠说了声“等一下”,去那边架子上翻出来两个一公斤的杠铃片加了上去。
杆子上总算不秃了。
而且加上这么两公斤,米瑶也还是能推起来的。
这下她的雄心壮志又烧了起来,甚至差点当场就道:“我还能再买30节口语课!”
第417章 这是你爸妈欠我们的
转眼间一个月过去,米瑶又买了20节课,不过顾棠觉得这应该是她最后一次买私教课。
能看出来她的环境是有人在说外语的,而且人数还不少,一般来说正常受教育的过程中其实该学的都学过的,只要敢张口这一关过去,后头问题就不太大了。
拉娜的进展也不错,在上一次称重的时候,体重已经下降到了269磅,整个人越发的开朗,走路都恨不得带风飘起来。
而且饭量也的确是减了不少,原先一顿能来15只烤鸡翅的,现在基本上也就七八个。
不过从超过300磅瘦下来,皮肤是不可避免的松弛了,对此拉娜倒不是太过担忧,“等瘦下来可以去做个手术。”
下来就是马拉松训练班了。
经过一个月的培训,乳酸阈值跑、有氧恢复跑还有马拉松配速跑的交替训练,个人成绩都有不同程度的提高。
这里头除了有氧恢复跑大家是一样的速度,由顾棠在前头领队压着速度,剩下两个训练,大家都是各跑各的速度,而且长度有所差距。
头四周的训练结束,五月的第一个训练日,顾棠道:“头一个月的训练,大家完成的都很好,这个月我们的训练会略有上升。”
“首先是乳酸阈值跑,速度会提升10,下来是马拉松配速跑,距离提升两公里,有氧恢复跑长度不变。”
“这个月,我们的主要训练目标是控制自己。我们班加上我一共16个人,各人的水平基本上都是心里有数的,平常一起训练的时候大家都能控制住自己的速度,不会盲目地去追赶速度更快的人。”
“但是等真的上了赛道之后,身边上千的陌生人,你不知道他们的水平,你们还能控制住自己不受别人的影响吗?”
“要知道像马拉松这种长跑,最影响成绩的就是中途变速,尤其是前头冲得太狠。不少平常路跑配速能到四分半的选手,也就是两小时就能跑完半程马拉松,真正去参加比赛,不少都是最后五六公里走回来。这就是前头受人影响,速度乱了。”
“当然我知道你们有人会说:我们有手环啊,我们还可以跟着配速员跑,不过不是什么时候都有配速员的,而且你们觉得最后几公里走回来的那些人,是真的连智能手环都买不起吗?”
这些人能报名参加培训,都是冲着爱好来的,而且顾棠也深知这些有钱的爱好者的心理,所以从开始到现在,除了第一次的5公里的全速跑,基本不会叫这些人太累。
总之都还是自信心满满的状态,所以这些人听是听了,听进去多少就不一定了。
顾棠微笑,“这个月的马拉松配速跑,我会用自己的配速全力跑,给大家做一个干扰,另外月底有个环十里湖马拉松比赛,是个市民赛,我希望大家都去报名一个10公里的快乐跑,感受一下现场的气氛。”
当然还有一点顾棠没说,她答应黄主任秋天参加精英赛的,她也得按照她的情况开始训练了。
“另外还有就是训练的时间问题,这个月气温就要升上来了,我们的训练时间可能提前到早上,或者推后到傍晚,一会大家来登记一下时间,我综合一下。”
这波人能花三万来参加为期四个月,一周三天,一次3~4个小时的长跑训练,顾棠是完全不担心他们腾不出来时间的。
这些人都是那种时间完全属于自己的精英,就像里头还有个大学生,顾棠也好奇他是怎么腾出时间来的。
注意事项说完,顾棠认认真真地带着人做动态拉伸跟热身,然后道:“今天的马拉松配速跑,距离是10公里,那么——开始!”
顾棠一马当先冲到了前头。
她是个专业人士,尤其是从带跑的角度来说,想全马跑进两小时三十分钟,前半程至少要跑进一小时十分钟,平常的十公里,差不多就得三十二、三分钟。
顾棠跑得挺快,不过可能是太熟了,而且她一直表现得挺不可战胜的,她的十五个学员们是真的没怎么受她影响,并且用一种混合着“我早已看穿一切”的微笑看她把一个个人套圈。
到最后还有人笑眯眯跟她鼓掌道:“顾教练跑得好快,都套我两圈了!”
顾棠也跟人微笑,“咱们一起报名参加10公里快乐跑啊,让健身房出面,咱们团体报名,方便快捷。”
第二天,顾棠名下又有一名会员私教课上完了,这一位也已经达到了自己的目的,深深地感谢了顾棠之后,一样没有续约。
顾棠私教课的会员人数再次从8名降到了7名,考虑到每周三次的马拉松培训,七八个人差不多也就是极限了。
克莱·弗罗曼健身会所跟别的小型健身房不太一样。
有些健身房恨不得让教练一天每天工作12个小时,而且十二个小时里节节都是私教课,好多赚点钱。
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