文又西和苗苗还有周周，跟着路驰来到训练厅另一边，拿出几副弹力带扔给他们，示意文又西站过去，在对方面前蹲下来，把弹力带绑在那双脚踝上，另一头系在100公斤的哑铃上，随后让开位置，指着面前的沙袋说道：“踢一个看看。”

“踢就踢~”文又西还在为自己也被处罚了的事情生闷气，没在意路驰绑在他脚踝上的弹力带，起势过后，像往常一样，飞起一脚踹向不远处的沙袋！

然而就在脚面刚刚要触碰到沙袋时，弹力带猛地被拉长，又瞬间收缩回去；文又西一个没注意，脚踝被拽住，直挺挺朝地面扑了下去！

路驰眼疾手快，一把揽住对方的腰，把人带起来，实现不由自主地落在对方的脚踝上，随即移开：“今天开始，你们的踢腿和出拳训练都要使用弹力带。”

“那这跟负重有什么区别？”文又西问。

“负重是固定的阻力，而弹力带是允许渐进抵抗的线性可变阻力，在运动范围的增加同时阻力也随之增加；负重训练的力量足够之后，就需要提高速度；弹力带不依靠重力来提供阻力，能更高效地提高身体反应速度。”

“所以我们之后只需要使用弹力带练习吗？”

“负重的同时，加上弹力带。”路驰嘴角微挑，一秒之后笑容就消失了，“别想着偷奸耍滑，我会盯着你们的。”

话音一落，本就垂头丧气的三个人更没了脾气，一个个愁眉苦脸，心不甘情不愿地榜上沙袋，套好弹力带，任命地开始训练。

路驰果然像他说的那样，一直盯着他们三个，一上午做了不下上百组的练习，一直到中午快吃饭了才让他们停下来。

本来睡眠就不够，再加上为了遮住脖子上的草莓，文又西在道服里穿了一件薄的高领内衣，这会儿衣服都湿透了，头发湿哒哒地黏在额头，脚下已经有了不少水迹。

周周和苗苗两个人路驰并没有真的要让她们超量训练，提前半小时就放她们去做拉伸了，只剩下文又西一个人还在这边练习。

在路驰喊停的一瞬间，文又西一跟头栽到地上，大口的喘着气，头晕眼花，喉咙干的能冒烟：“啊~我..咳，我不行了...”

路驰走到文又西身边坐下，用他的毛巾擦着对方脸上的汗，看着地上像蔫儿茄子一样的人，说道：“今天中午，食堂里有西红柿牛腩、凉拌豆芽、嫩鸡蛋包豆腐和玉米饼，想吃什么？”

“我都想吃！”本来就因为运动量过大而饿的前胸贴后背的文又西瞪大了眼睛，但他真的太累了，胳膊和大腿都在抽搐；不休息一下，别说是去食堂吃饭，爬起来都成问题。

“那你想去哪儿吃，是在食堂还是宿舍？”

“宿舍，我想洗澡换衣服，黏在身上很难受。”

“那好，你先去宿舍洗澡，我去餐厅拿饭。”